Alimentele pe care trebuie sa le consumi pentru a dormi mai bine seara

Sănătate

Banane, cirese, nuci, miere… ce trebuie sa contina un meniu ideal pentru a te ajuta sa te strecori confortabil in bratele lui Morfeu?

Chiar daca stii ca in general, nu se recomanda sa mananci foarte mult inainte de a merge la somn, nu prea stii ceea ce ar trebui sa mananci mai exact? In general, ar trebui sa se consume alimente bogate in mod natural in triptofan, un aminoacid esential care permite sinteza de serotonina si mai apoi de melatonina. Adica hormonul somnului. Dar alte alimente sunt interzise atunci cand vine vorba despre somn.

Care sunt cele mai potrivite alimente de consumat inainte de somn deci? In cap de lista sunt nucile, semintele de dovleac, migdalele si nautul. Sunt foarte usor de consumat pe post de gustare sau de presarat peste preparate. Dar nu uita ca trebuie sa le consumi cu ceva vreme inainte de a merge la culcare deoarece trebuie si sa se digere.

In ceea ce priveste proteinele, mizeaza pe carnea de curcan si pe peste. Mai ales pe somonul salbatic, pe ton, macrou sau stridii. Le poti consuma alaturi de alimentele feculente care contin zahar, ideal pentru a dormi deoarece declanseaza secretia de insulina, apoi de serotonina si de melatonina.

Poti incheia masa cu un fruct la alegere- banane sau cirese, amandoua foarte bogate in melatonina. Sau poti adauga in ceaiul cu musetel putina miere care reduce productia de orexin, un neurotransmitator care ne ajuta sa stam in alerta.

De asemenea, ar trebui sa eviti unele alimente precum mirodeniile, branza, alimentele grase, care pot ingreuna digestia, carnea rosie si in mod evident, cafeina. Uita de asemenea si de dulciuri, mai ales de ciocolata care contine teobromina, un compus care nu te lasa sa adormi repede.

Lasă un răspuns